ワクワク楽しい予防歯科ってなあに　vol.173

こんにちは。
ヨリタ歯科クリニックの森山知子です。

皆さんは、「スマホ顎」という言葉をご存じでしょうか。

口が開きにくい・顎の関節が痛い・音がして不快・笑顔が
つくれないなど、顎のトラブルを抱える人が急増しています。

以前から顎関節症という疾患はありましたが、最近では症状を
訴える患者層が若年化しており、その原因として挙げられているのが
長時間にわたるスマートフォン（スマホ）の使用です。

スマホを扱う時間が増え、下を向いて長時間画面を見ていることや
スマホに集中するあまり、無意識にくいしばりを起こしていることが
顎周囲の筋肉を常に、収縮させてしまいます。

そのためこれらの筋肉が硬直し、口が開かないなどの症状が
出ているようです。

たとえば、足のケガでずっと寝ていて歩かずにいると、足の筋肉が
硬直して、足が思うようにスムーズに動かないという症状に似ています。

従来の顎関節症と違って、原因が特殊であることから、「スマホ顎」
として、注目されているのです。

口の開けにくさ（開口障害）があるかどうかの目安としては、「指を
縦にして、３本分が第二関節まで入るくらいに口を開けることができるか
どうか」です。

指の太さには個人差がありますので、あくまでも目安ですが、２本分
程度しか開けられなかった場合は、顎に問題がある可能性があります。

では、顎に症状があった場合、それを改善するためにはどうしたら
よいのでしょうか。顎の周囲を取り巻く筋肉の過緊張状態は、肩コリと
同じように「あごコリ」として、その筋肉をほぐすためのストレッチや
マッサージが有効です。

筋肉の血行が改善し、コリがほぐれます。

スマホを長時間使用されている方はぜひ、以下の①～③を順番に
セットで行ってみて下さい。

①咬筋という、左右の顎のつけ根にある筋肉（エラの角から２～３センチ
斜め前方）を、人差し指などを使ってクルクルと円を描くように８秒間
マッサージします。筋肉の位置が分かりにくければ、軽く噛みしめたときに
顎のつけ根の部分で、筋肉がふくらむような動きをするところを目安に
して下さい。

②次は、側頭筋という左右のこめかみ付近にある筋肉を、先ほどと
同じように、円を描くように８秒間マッサージします。

③最後に口を大きく５秒間開けたら、いったん閉じます。
これを３回繰り返します。

これら①～③を１セットとして、毎日朝晩の1日２セット行うことが
おすすめです。

マッサージは優しく、心地いいと感じる強さで行いましょう。

開口障害などの症状がある場合は、自己判断せずに歯科を受診して
正しい診断を受けることが大切です。

現代病ともいえるスマホ顎にならないよう、注意していきたいものですね。